间歇型骑车法骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。力量型骑车法根据不同的条件，健身器材专卖店，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。

蹬腿练习首先，襄樊健身器材，我们需要调整好器械，然后双脚打开的位置和髋部同宽，踩在脚踏板上，保证膝盖弯曲，大约90度左右，双手紧紧地握住器械两侧的手柄。然后我们将踏板用力的向前蹬，直到膝关节完全伸直，并且停止到达状态，可以停顿两秒左右。在恢复到起止位置的时候，过程一定要相对缓慢一些，才能够感受到肌肉的收缩以及扩张。

倒走健身可利用晚上散步时或工间操时间，每次走300-500米，以中等速度为宜。倒走时，上体自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，多功能健身器材，脚掌先着地，再过渡到全脚，摆臂与迈步要协调一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋气。爬楼梯巧健身向上爬时，身体自然直立，健身器材室内，不要撅臀，脚掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，谨防踩空和滑倒。

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