那么你知道健身房只做有氧运动的危害是什么吗？健身房只做有氧运动的危害损失肌肉质量如果想提高自己的力量，只进行有氧运动是无法塑造肌肉的。
因此，一个健康的运动计划应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
忽视力量训练的话，无法提高肌肉力量，也不会加快新陈代谢速率。
为了塑造肌肉提升力量，每周的训练计划可以如下：至少150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，加上至少两次的力量训练。
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但在健身房运动的同时也应有所注意，了解一些必需的健身房运动细节，室外运动器材，你可以对照以下8大注意细节，查查你是否踏入了误区。
做热身和伸展活动运动之前让身体充分活动开，小区运动器材，这样就不会使身体受到伤害。
坚持写健身日记尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。
把你的双肘稳定起来胸中所有单关节的动作有一个共同点：肘部被锁住，在运动时(肩膀和手臂)保持轻微弯曲。
这就是说，肘部弯曲的程度需要在做整个动作中保持不变，就像画一个圆弧、抱一个大木桶或者一棵大树一样。
但是，运动器材，很多人在操作过程中会改变手肘的位置，尤其是手臂伸到动作的底部。
这其实是你在做飞鸟时使用过重的重量，这个问题在很多新手锻炼的时候尤其常见。
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